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La maggior parte delle persone che hanno letto i miei articoli ed e-book mi conoscono come un ragazzo scienza che ama citare studi e ricerche si applicano ai problemi quotidiani come la perdita di peso, bodybuilding, salute e altri / fitness argomenti correlati. Tuttavia, a volte devi fare un passo indietro dalla scienza e guardare al quadro d'insieme per contribuire a portare le persone nel fuoco, in modo che possano vedere la foresta per gli alberi, per così dire.
Per la maggior parte delle persone di leggere questo articolo, trovare una dieta efficace che funziona il più delle volte deve sembrare complicato come la fisica nucleare. Non è, ma ci sono un numero sconcertante di scelte per le diete in circolazione. Alto contenuto di grassi o senza grassi? Alto contenuto di carboidrati o glucidi no? Proteine a basso o ad alto contenuto proteico? A peggiorare le cose, ci sono un milione di variazioni e combinazioni per gli scenari dieta sopra per aumentare la confusione. Sembra senza fine e porta molti uomini di vomitare le mani in frustrazione e rinunciare. In questo articolo cercherò di cambiare tutto questo.
Ci sono alcune linee guida, regole del pollice, e le modalità di visualizzazione di un programma di dieta che vi permetterà di decidere, una volta per tutte, se è la dieta giusta per te. L'utente non può sempre come quello che ho da dire, e si dovrebbe farsi illusioni questa è un'altra soluzione rapida ", perdere 100 libbre. In 20 giorni", la guida di qualche tipo. Tuttavia, se sei malato e stanco di essere confuso, stanco di prendere il peso fuori solo per rimetterlo su, e stanco di chiedersi come fare il primo passo per decidere la giusta dieta per te, che si tradurrà nella perdita di peso permanente, allora questo è l'articolo che potrebbe cambiare la vostra vita ...
La vostra dieta pass "Il test"? Qual è il motivo numero uno diete falliscono a lungo termine; sopra ogni altra cosa? La ragione numero uno è ... rullo di tamburi ... una mancanza di rispetto lungo termine. I numeri non mentono: la stragrande maggioranza delle persone che perdono peso lo riacquistare - e spesso superiore a quello che hanno perduto. Si sapeva già che non è vero?
Eppure, cosa stai facendo per evitarlo? Ecco un altro test di realtà: qualsiasi dieta si sceglie, che segue il concetto base di "bruciare" più calorie si consumano quindi - il ben accettato "le calorie in calorie fuori" mantra - ti farà perdere peso. In una certa misura, lavorano tutti: Atkins-stile, no carb diete, diete a basso contenuto di grassi carboidrati alto, tutti i tipi di diete - semplicemente non importa a breve termine.
Se il vostro obiettivo è quello di perdere peso velocemente, poi sceglierne uno e seguirlo. Io garantisco che perdere peso. Studi in generale trovare una qualsiasi delle diete commerciali perdita di peso avranno all'incirca la stessa quantità di peso dopo 6 mesi a un anno. Per esempio, un recente studio ha rilevato il Atkins 'Diet, piano Slim-Fast, Weight Watchers Pure programma a punti, e mangiare Rosemary Conley Yourself dieta Slim, sono stati tutti ugualmente efficaci. (1)
Altri studi a confronto altre diete popolari sono giunti a conclusioni sostanzialmente la stessa. Ad esempio, uno studio che ha confrontato la dieta Atkins, la dieta Ornish, Weight Watchers, e la dieta Zona, li trovò ad essere sostanzialmente lo stesso nella loro capacità di prendere peso fuori dopo un anno. (2)
Ricordiamo quello che ho detto circa la ragione numero uno diete falliscono, che è una mancanza di rispetto. Il capo ricercatore di questo studio recente ha dichiarato:
"Il nostro studio ha rilevato che livello di aderenza, piuttosto che tipo di dieta è stato il principale fattore predittivo della perdita di peso" (3)
Tradotto, non è che hanno scelto la dieta di per sé, ma la loro capacità di aderire in realtà a una dieta che prevede il loro successo perdita di peso. Riesco a vedere solo le mani salendo ora, "ma Will, alcune diete devono essere migliori di altri, giusto?" Sono alcune diete meglio di altri? Assolutamente. Alcune diete sono più sani di altri, alcune diete sono più a preservare la massa magra del corpo, alcune diete sono più a sopprimere l'appetito - ci sono molte differenze tra diete. Tuttavia, mentre la maggior parte delle diete popolari lavorerà per l'adozione di peso fuori, ciò che è evidente è che l'adesione alla dieta è l'aspetto più importante per mantenere il peso fuori a lungo termine.
Che cosa è una dieta? Una dieta è una strategia a breve termine per perdere peso. la perdita di peso a lungo termine è il risultato di una modifica dello stile di vita. Siamo preoccupati per la gestione del peso di lunga vita, non la perdita di peso rapida correzione qui. Non mi piace il termine dieta, in quanto rappresenta un tentativo di breve termine a perdere peso rispetto a un cambiamento di stile di vita. Vuole perdere un mucchio di peso velocemente? Heck, io ti darò le informazioni su come farlo qui e ora, per nessuna carica.
Per i prossimi 90 a 120 giorni mangiare 12 albumi d'uovo strapazzato, un pompelmo intero, e un gallone d'acqua due volte al giorno aa. Si perde un sacco di peso. Sarà sano? Nope. Sarà il peso stare fuori una volta che hai finito con questa dieta e sono quindi costretti a tornare al modo "normale" di mangiare? Non è un caso. Sarà il peso si perde provengono da grassi o sarà muscolari, l'acqua, l'osso, e (si spera) qualche grasso? Il punto è, ci sono molte diete là fuori che sono perfettamente in grado di ottenere il peso fuori di voi, ma quando la valutazione di qualsiasi piano di mangiare progettato per perdere peso, è necessario chiedersi:
"E 'questo un modo di mangiare che posso seguire a lungo termine?" Il che mi porta al mio test: io la chiamo la "Posso mangiare in quel modo per il resto della mia vita?" Test. Lo so, non è esattamente rotolare fuori la lingua, ma ottiene il punto attraverso.
La lezione è qui: ogni piano nutrizionale si sceglie di perdere peso deve essere parte di un cambiamento di stile di vita si sarà in grado di seguire - in un modo o nell'altro - per sempre. Cioè, se non è un modo di mangiare è possibile rispettare indefinitamente, anche dopo si arriva al vostro peso forma, allora è inutile.
Così, molti fad diets si vede là fuori sono immediatamente eliminati, e non ti devi preoccupare di loro. La questione non è se la dieta è efficace nel breve termine, ma se la dieta può essere seguita a tempo indeterminato come un modo di mangiare tutta la vita. Passando da "loro" modo di mangiare di nuovo al "tuo" modo di mangiare dopo aver raggiunto il tuo obiettivo di peso è una ricetta per il disastro e la causa della sindrome dieta ben definito yo-yo. Bottom line: non ci sono scorciatoie, non ci sono pasti gratis, e solo l'impegno a un cambiamento di stile di vita sta per mantenere il grasso fuori a lungo termine. Mi rendo conto che non è quello che molte persone vogliono sentire, ma è la verità, piaccia o no.
Le statistiche non mentono: ricevendo il peso fuori non è la parte più difficile, mantenere il peso fuori è! Se si dà un'occhiata da vicino la moda molti ben noti / diete commerciali là fuori, e sei onesto con te stesso, e di applicare la mia prova precedente, si trovano la maggior parte di loro non più appello a voi come una volta. Si porta anche a me un esempio che aggiunge ulteriore chiarezza: se si dispone di una dieta che causerà la perdita più peso nel più breve lasso di tempo, ma è sbilanciato e sostanzialmente impossibile da seguire a lungo termine contro dieta B, che prenderà il peso scendere a un ritmo più lento, ma è più facile da seguire, equilibrato, sano, e qualcosa che si può rispettare anno dopo anno, che è superiore? Se la dieta A ottiene 30 £ si parte in 30 giorni, ma entro l'anno prossimo avete ottenuto di nuovo tutti e 30 libbre, ma la dieta B ottiene 20 £ fuori di voi nei prossimi 3 mesi con un altro 20 £ 3 mesi dopo che e il peso rimane spento entro la fine di quell'anno, che è la dieta migliore?
Se non si conosce la risposta a queste domande, lei ha completamente perso il punto di questo articolo e la lezione che sta cercando di insegnare a voi, e sono predisposti per il fallimento. Torna indietro e leggere questa sezione ancora ... Per impostazione predefinita, la dieta B è superiore.
Insegnare a pescare ... Un noto proverbio cinese è - Dare un uomo un pesce e lo sfamerai per un giorno. Insegnare a un uomo a pescare e lo nutrirai per tutta la vita.
Questa espressione si adatta perfettamente con il prossimo passo essenziale come decidere quale piano di mangiare, si dovrebbero seguire per perdere peso in modo permanente. Sarà il piano di dieta che si intende insegnare come mangiare a lungo termine, o lo fa a cucchiaio si mangimi informazioni? Intende la dieta si basano su barre speciali, scuote, integratori o cibi pre-fatto che essi forniscono?
Facciamo un altro paragone dieta A vs B dieta. Una dieta sta andando per la fornitura di voi con i loro cibi, così come la loro bevanda speciale o bar per mangiare, e ti dirà esattamente quando mangiare. Si perderà - diciamo - 30 chili in due mesi. Dieta B sta per tentare di aiutarlo ad imparare quali alimenti si dovrebbe mangiare, quante calorie avete bisogno di mangiare, perché avete bisogno di mangiare, e in generale il tentativo di aiutare insegnare come mangiare come parte di un cambiamento di stile di vita totale che verrà consentono di prendere decisioni informate sulla propria alimentazione. Dieta B causa una lenta perdita di peso costante di 8 -10 £ al mese per i prossimi 6 mesi e il peso rimane spento perché ora sappiamo come mangiare correttamente.
Richiamare il proverbio cinese. Entrambe le diete vi aiuterà a perdere peso. Solo una dieta, tuttavia, vi insegnerà a essere autosufficienti, dopo la vostra esperienza è finita. Una dieta è più facile, per essere sicuri, e provoca la perdita di peso più veloce di dieta B, e B dieta richiede più tempo e richiede una riflessione e di apprendimento da parte vostra. Tuttavia, quando la dieta A è finita, hai ragione al punto di partenza e hanno avuto alcuna competenza per i pesci. Dieta aziende non fanno i loro profitti attraverso l'insegnamento di pesce, fanno i loro soldi da averti dato un pesce quindi è necessario fare affidamento su di loro a tempo indeterminato o di tornare da loro dopo che si guadagna tutto il peso indietro.
Pertanto, la dieta B è superiore per consentire di riuscire dove altre diete non riuscito, con la consapevolezza acquisita che si possono applicare a lungo termine. Dieta programmi che tentano di cucchiaio feed voi una dieta senza alcun tentativo di insegnare come mangiare senza il loro aiuto e / o di affidarsi a loro scuote, i bar, i cookies, o cibi pre-fatti, è un altro dieta è possibile eliminare dall'elenco dei scelte.
Dieta perdita di peso piani che offrono da bere il loro prodotto per i pasti, seguita da una "cena sensibile," le diete che ti permettono di mangiare i loro biscotti speciali per la maggior parte i pasti insieme ai loro menu pre-programmate, o diete che tentano di farvi mangiare la loro bar, bere o pasti pre-made, sono della dieta una varietà di cui sopra. Sono facili da seguire, ma destinato all'insuccesso, a lungo termine. Tutti falliscono la "Posso mangiare in quel modo per il resto della mia vita?" prova, a meno che non pensi davvero che si può mangiare biscotti e scuote per il resto della tua vita ... Linea di fondo è qui, se l'approccio nutrizionale si usa per perdere peso, sia da un libro, una classe, una clinica, o un e-book, non ti insegnano a mangiare, è un perdente per la perdita di peso a lungo termine e dovrebbe essere evitata.
L'anello mancante per la perdita di peso a lungo termine Ora il nostro modo di fare un altro test per aiutarvi a scegliere un programma nutrizionale per la perdita di peso a lungo termine, e in realtà non comporta nutrizione. L'anello mancante per la perdita di peso a lungo termine è l'esercizio. L'esercizio fisico è la componente essenziale di perdita di peso a lungo termine. Molti programmi di dieta non contengono una componente di esercizio, il che significa che sono perdenti per la perdita di peso a lungo termine, fin dall'inizio. Qualsiasi programma che ha il suo focus sulla perdita di peso, ma non include un piano di esercizio completo è come comprare un auto senza gomme, o un aereo senza ali. Persone che hanno saputo mantenere il peso fuori prepotentemente hanno incorporato esercitare nella loro vita, e gli studi che guardare le persone che hanno perso peso con successo e lo ha tenuto fuori invariabilmente trovare queste persone sono state coerenti con la loro dieta e attività fisica. (4)
Non ho intenzione di elencare tutti i benefici di un'attività fisica regolare qui, ma un regolare esercizio fisico ha effetti positivi sul metabolismo, ti permette di mangiare più calorie ma ancora in un deficit calorico, e può aiutare a preservare la massa magra (LBM), che è essenziale per la salute e il metabolismo. Molti benefici per la salute di un'attività fisica regolare sono ben conosciuti, quindi non mi preoccupa di aggiungere qui. La linea di fondo: ecco, (a) se avete intenzione di ottenere il massimo dal vostro obiettivo di perdere peso e (b) piano per tenerlo spento a lungo termine, un regolare esercizio fisico deve essere parte integrante della strategia di perdita di peso. Quindi, è possibile eliminare qualsiasi programma, sia esso libro, e-book, clinica, ecc, che non offre direzione e di aiuto con questa parte essenziale della perdita di peso a lungo termine.
Lato Bar: Una breve nota nel suo esercizio: Ogni esercizio è meglio di nessun esercizio. Tuttavia, come programmi di dieta, non tutte esercizio è creati uguali, e molte persone spesso scelgono la forma sbagliata di esercizio per massimizzare i loro sforzi per perdere peso. Ad esempio, faranno esclusivamente aerobica e ignorare la resistenza della formazione. L'allenamento di resistenza è una componente essenziale della perdita di grasso, come si costruisce muscolo essenziale per il metabolismo, aumenta la spesa 24 ore di energia, e ha benefici per la salute al di là di aerobica.
Il lettore noterà anche la perdita di grasso ho detto sopra non perdita di peso. Anche se io uso 'la perdita di peso' il termine in tutto l'articolo, lo faccio solo perché è un termine familiare maggior parte della gente capisce. Tuttavia, vero fulcro e fine di un corretto set up nutrizione e di esercizio fisico dovrebbe be sulla perdita di grasso non, perdita di peso. Un focus sulla perdita di peso, che possono includere una perdita di massa muscolare essenziali, acqua, e anche ossa, così come il grasso, è l'approccio sbagliato. Perdere il grasso e mantenere la massa di tutte le importanti corporea magra (LBM), è l'obiettivo e il metodo per ottenere che si possono trovare nel mio ebook (s) sul tema, e va oltre gli scopi di questo articolo. Linea di fondo: il tipo di esercizio, l'intensità di tale esercizio, la durata del tempo che fa che l'esercizio fisico, ecc, sono variabili essenziali qui quando si cerca di perdere grasso, pur mantenendo (LBM).
Psicologia 101 di perdita di peso a lungo termine programmi di dieta molti là fuori non affrontano l'aspetto psicologico del perché le persone non riescono ad avere successo con la perdita di peso a lungo termine. Tuttavia, molto pochi studi esistenti che hanno guardato solo quello. Sotto molti aspetti, l'aspetto psicologico è il più importante per la perdita di peso a lungo termine, e probabilmente la componente più sottovalutati.
Gli studi che mettono a confronto le caratteristiche psicologiche delle persone che hanno saputo mantenere il peso fuori a persone che hanno riacquistato il peso, vedi chiare differenze tra questi due gruppi. Per esempio, uno studio che ha esaminato 28 donne obese che avevano perso peso, ma riguadagnato il peso che avevano perso, rispetto alle 28 precedentemente donne obese che avevano perso peso e hanno mantenuto la loro peso per almeno un anno e 20 donne con un peso stabile nella gamma di sano, ha trovato le donne che hanno riacquistato il peso:
O aveva la tendenza a valutare l'autostima in termini di peso e forma O aveva una mancanza di vigilanza in materia di controllo del peso O era uno stile di pensiero dicotomico (bianco e nero) O aveva la tendenza a mangiare utilizzare per regolare l'umore.
I ricercatori hanno concluso:
"I risultati suggeriscono che i fattori psicologici possono fornire qualche spiegazione sul perché molte persone con obesità riprendere peso dopo perdita di peso successo."
Questo particolare studio è stato fatto sulle donne, in modo che riflette alcune delle questioni specifiche psicologico le donne sono - ma non fare errore qui - anche gli uomini hanno i loro problemi psicologici che possono sabotare i loro sforzi a lungo termine, perdita di peso. (6)
Ulteriori studi su uomini e donne hanno caratteristiche psicologiche, quali "avere peso obiettivi irrealistici, scarse capacità di coping o di problem-solving e di bassa auto-efficacia" spesso prevedere fallimento con la perdita di peso a lungo termine. (7) D'altra parte, i tratti psicologici comuni a persone che hanno avuto successo perdita di peso a lungo termine includono "... una motivazione interna di perdere peso, il sostegno sociale, migliori strategie di coping e la capacità di gestire lo stress della vita, auto-efficacia, autonomia , assumendo la responsabilità nella vita, e la resistenza generale più psicologico e stabilità ". (8)
Il punto principale di questa sezione è di illustrare che la psicologia gioca un ruolo importante nel determinare se la gente è successo con la perdita di peso a lungo termine. Se non è trattata nel quadro del piano generale, può essere il fattore che fa o rompe il vostro successo. Questo, tuttavia, non è un settore in maggior parte dei programmi nutrizionali possono affrontare in modo adeguato e non deve essere previsto. Tuttavia, i programmi meglio fare in generale il tentativo di aiutare con la motivazione, la definizione di obiettivi, e di sostegno. Se vi riconoscete negli elenchi sopra dei gruppi che non è riuscito a mantenere il loro peso a lungo termine, quindi so che sarà necessario per affrontare tali problematiche attraverso counseling, gruppi di sostegno, ecc Non aspettatevi qualsiasi programma di perdita di peso a coprire questo argomento in modo adeguato ma non cercare i programmi che tentano di offrire un supporto, definizione di obiettivi e risorse che vi terrà sulla pista.
"C'è un pollone nato ogni minuto" Allora perché non si vede questo tipo di informazioni onesto sulla realtà della perdita di peso a lungo termine più spesso? Cerchiamo di essere onesti, dire la verità non è il modo migliore per vendere bar, scuote, libri, integratori, e programmi. L'inferno, se per qualche miracolo, tutti quelli che leggono questo articolo effettivamente seguita, e lo ha inviato a milioni di altre persone che effettivamente ne seguì, i responsabili di tali prodotti potrebbero essere in difficoltà finanziarie rapidamente. Tuttavia, sanno anche - come l'uomo ha detto - "c'è un pollone nasce ogni minuto", quindi dubito che sarà mantenuta fino a notte preoccuparsi degli effetti che io, o questo articolo, avrà sul loro business.
Quindi cerchiamo di ricapitolare quanto si è appreso qui: le realtà grande immagine di perdita di peso permanente e come si può guardare un programma di perdita di peso e decidere per te se è per voi sulla base di ciò che è stato sopra:
o permanente perdita di peso non è di trovare una dieta veloce correzione, ma un impegno a cambiamenti dello stile di vita che includono la nutrizione e l'esercizio fisico
o qualsiasi programma di perdita di peso si sceglie deve passare il "Posso mangiare in quel modo per il resto della mia vita?" prova,
o Il programma di perdita di peso si sceglie deve in ultima analisi, ti insegnano a mangiare ed essere autosufficienti in modo da poter fare scelte informate a lungo termine sulla tua alimentazione.
o Il programma di perdita di peso si sceglie non deve lasciarti affidamento sulle barre commerciali, scuote, integratori, o cibi pre-fatti, per il vostro successo a lungo termine.
o Il programma di perdita di peso si sceglie deve avere una componente effettivo esercizio.
o Il programma di perdita di peso si sceglie deve tentare di aiutare con la motivazione, la definizione di obiettivi, e il supporto, ma non può essere un sostituto per la consulenza psicologica, se necessario.
Conclusione Voglio cogliere questa sezione finale di aggiungere alcuni ulteriori punti e chiarezza. Per cominciare, i consigli di cui sopra non è per tutti. Non è destinato a coloro che realmente hanno la loro nutrizione chiama la centrale, come bodybuilder e altri atleti che beneficiano abbastanza drammatici cambiamenti nella loro alimentazione, come 'fuori stagione' e 'pre-contest' e così via.
L'articolo non è destinato anche per le persone con problemi medici che possono essere su una dieta specifica per trattare o gestire una specifica condizione medica. L'articolo è destinato per la persona media che vuole scendere la dieta Yo-Yo merry-go-round una volta per tutte. Poiché questo è probabilmente il 99% della popolazione, coprirà milioni di persone.
La gente dovrebbe anche non essere spaventato dalla mia "devi mangiare così per sempre" consigli. Questo non significa che vi sarà una dieta per il resto della tua vita e non hanno nulla, ma la fame a guardare avanti. Che cosa significa, tuttavia, è che dovrà imparare a mangiare correttamente anche dopo aver raggiunto il peso-obiettivo e quel modo di mangiare non dovrebbe essere un enorme partenza da come si mangiava a perdere il peso in primo luogo. Una volta arrivati al tuo obiettivo di peso - e livelli di grasso corporeo o il tuo obiettivo - si andrà verso una fase di mantenimento che ha generalmente più calorie e le scelte di cibo, anche il trattamento occasionale, come una fetta di pizza o altro.
Manutenzione diete sono una logica estensione della dieta che hai usato per perdere peso, ma non si basano sulla dieta che hai seguito che ha messo il peso sul al primo posto!
Indipendentemente da quale programma si sceglie, utilizzare l'approccio sopra 'grande quadro' che vi terrà sulla pista per la perdita di peso a lungo termine. Ci vediamo in palestra!
Riferimenti
(1) H Truby, et al. Studio clinico controllato randomizzato di quattro programmi commerciali di perdita di peso nel Regno Unito: primi risultati del "test dieta" BBC BMJ 2006; 332:1309-1314 (3 giugno),
(2) Michael D., et al, confronto tra i Atkins, Ornish, Weight Watchers e Zone diete per perdere peso e di riduzione Heart Disease Risk. Un trial randomizzato. JAMA. 2005; 293:43-53.
(3) Confronto tra diete per perdere peso e le malattie cardiache Riduzione del rischio-Reply. Michael Dansinger. JAMA. 2005; 293:1590-1591.
(4) J. Kruger et al. Dietetici e comportamenti di attività fisica fra gli adulti di successo a manutenzione perdita di peso. International Journal of Behavioral Nutrition e il 2006 l'attività fisica, 3:17 doi: 10.1186/1479-5868-3-17
(5) S Byrne, et al. Peso di manutenzione e di ricaduta nell'obesità: uno studio qualitativo. Int J Relat esperienze extracorporee Metab Disord. Agosto 2003, 27 (8) :955-62.
(6) P Borg, et al. la scelta dei cibi e il comportamento alimentare durante l'intervento del peso di manutenzione e di 2-y follow-up in obesi men.Int J OBE Relat Metab Disord. 2004 Dec; 28 (12) :1548-54.
(7) SM Byrne. Aspetti psicologici del mantenimento del peso e di ricaduta nell'obesità. J Psychosom Ris. 2002 Novembre, 53 (5) :1029-36.
(8) Elfhag K, et al. Chi riesce a mantenere la perdita di peso? Una revisione concettuale dei fattori associati alla manutenzione di perdita di peso e riacquisto del peso. Esperienze extracorporee Rev. 2005 Feb; 6 (1) :67-85
Autore Bio
Will Brink è uno, giornalista autore ed esperto nel supplemento, fitness, body building, e la perdita di peso del settore ed è stato ampiamente pubblicato. Will è laureato presso l'Università di Harvard con una concentrazione nelle scienze naturali.
I suoi articoli spesso motivo di rottura si possono trovare in pubblicazioni come Lets Live, Muscle Media, MuscleMag International, The Life Extension Magazine, n Muscle Fitness, allenamento per gli uomini, e numerosi altri.
Egli è stato coautore di numerosi studi in materia di nutrizione sportiva e della salute trovano su riviste accademiche, così come having commento pubblicato in JAMA. Will precedentemente addestrati ad alto livello gli atleti olimpici, culturisti e fitness e ora gestisce seminari per (SWAT).
Egli è l'autore di Bodybuilding rivelata che ti insegna come guadagnare solido droga di massa muscolare Rivelata la perdita di grasso libero e che rivela esattamente come arrivare magra, strappato e sano del tutto naturale.
Per saperne di più su http://www.bodybuildingrevealed.com e il suo sito web personale http://www.brinkzone.com
Articolo Fonte: http://EzineArticles.com/?expert=Will_Brink

Cosa aspettarsi quando Detox dieta
Tutte le diete detox sono un po 'diverso. Alcuni limitare gli alimenti fino a quasi nulla, mentre altri consentono per lo più verdure, fagioli, frutta e riso. Ci sono alcune cose che si deve aspettare quando si inizia una dieta detox, in modo da poter ricevere l'intero diete detox benefici.
Il tuo corpo è molto usato per regolare a tossine e veleni che attraversa il corpo. Uno dei vantaggi più grandi dieta detox, naturalmente, è che si liberare il corpo di queste tossine e veleni. Ci sono effetti collaterali di ricevere questi benefici dieta detox. Se sei particolarmente usato per quella tazza fumante di bevande ricche di caffeina al mattino, potrete godere di astinenza da caffeina. Anche se non può sembrare che mentre si è in astinenza da caffeina, questo è uno dei vantaggi dieta detox. Una volta che il vostro corpo si è adattato alla mancanza di caffeina, si dovrebbe trovare di avere più energia.
La costipazione è considerata una delle principali cause di letargia e stanchezza. Uno dei vantaggi dieta detox è la pulizia del colon, che può curare, anche a lungo termine costipazione. Ho avuto un compagno di stanza che era sul analgesici narcotici per oltre un anno a causa di un infortunio grave. La droga la teneva cronicamente stitico. Il giorno in cui è stata infine attraverso con lei analgesici narcotici, che ha attraversato una dieta disintossicante. Ha trovato che i benefici dieta detox incluso il suo corpo alleviando la dipendenza stupefacenti così come sollevato la costipazione cronica. Lei ora regolarmente pulisce e disintossica il suo colon quando lei è in difficoltà andando al bagno, con evidenti benefici dieta detox, tornata dalla toilette con un sorriso compiaciuto sul volto invece di angoscia viveva dentro
Anche con i benefici della dieta detox, alcune persone riferiscono di sentirsi un po 'debole circa una settimana nella dieta detox. La maggior parte delle diete detox fare ridurre il consumo di cibo, che può avere un effetto. La chiave fondamentale è saper allungare gli effetti degli alimenti che si mangia. Coloro che veramente lottano con la relazione abbassato il consumo di cibo che la suddivisione del pranzi in 2 pasti funziona meglio per loro che mangiare solo la prima colazione e pranzo suggerito. Questo dà ancora loro i benefici dieta detox, ma non introdurre altri alimenti nello scenario. La maggior parte dieta detox stato previsto che gli esperti non si aggiungono ulteriori alimenti della dieta, segregare i pasti in piccoli spuntini è perfettamente accettabile.
Il consumo eccessivo di acqua associati alla dieta detox sta per incoraggiare il sistema a filo, il che significa che sarà in visita alla sala di riposo molto più spesso. Questo è un positivo beneficio dieta detox. L'acqua più che scarica il sistema più le tossine che uscirà il vostro corpo quando lo si espelle, ed espellendo spesso aumenterà la produttività dell'intero processo.
Uno dei vantaggi poco conosciuto detox dieta è la rigenerazione del fegato che si può verificare, seguendo una dieta detox. cardo mariano è in genere consigliato come parte della supplementazione della dieta detox. aiuti Milk Thistle nella capacità del fegato di rigenerarsi. Non è una cura per malattie del fegato, ma può aiutare nella prevenzione di una malattia del fegato, insieme ad altre modifiche al tuo stile di vita.
Che cosa non aspettarsi quando Detox dieta
dieta Detox è progettato per alleviare i disturbi associati a grandi quantità di tossine che vengono costruite nel corpo umano. Detox dieta non è una "cura" per ogni malattia. Mentre la maggior parte gente di esperienza con grande sollievo da tutti i giorni sintomi fastidiosi, dieta detox non elimina le malattie che sono già nel sistema. Ad esempio, non si può liberare il corpo delle cellule di cancro con la dieta detox. Le cellule tumorali, tanto per cominciare non sono una tossina vera e propria. Essi possono essere stati causati da tossine, ma le cellule stesse non sono qualcosa che può essere lavata via.
La maggior parte delle persone cadere parecchi chili di disintossicazione quando dieta. Ci sono quelli che abbandonano una quantità significativa di peso quando dieta detox. Questo è normale, e mentre alcuni di esso può essere contribuito al lavaggio delle cellule di grasso, il peso dell'acqua e la riduzione di calorie, vi è una certa perdita di peso permanente accadendo a condizione di non tornare alle abitudini alimentari che sono probabili per l'aumento di peso. Ciò significa che se si dovesse inclini a mangiare patatine e biscotti prima di detox dieta e si torna a mangiare patatine fritte e biscotti dopo una dieta detox, si guadagnerà il peso indietro. Questo può sembrare ovvio, ma ci sono un sacco di alimenti che le persone credono contain un basso contenuto calorico e basso contenuto di grassi but in realtà contengono tutto il contrario. Un avocado per esempio contiene quasi tre volte la quantità di grassi e calorie come una misurata porzione di riso bianco arricchito. Durante la dieta detox, imparare a riconoscere gli alimenti che state mettendo nel vostro corpo e quello che effettivamente fare una volta che entrino nella vostra gola.
Detox dieta non è una cura per gravi condizioni emotive o mentali, come depressione clinica. Mentre molte persone ammettono di sentirsi meno "depresso", durante e dopo la dieta detox, c'è una differenza tra la depressione situazionale e depressione clinica. La depressione clinica richiede farmaci. Detox dieta non può prendere il posto di farmaco che è necessario per operare in un giorno per giorno. depressione situazionale possono essere alleviati con una dieta detox semplicemente perché si stanno prendendo il controllo del tuo corpo, la vostra salute, in sostanza, la tua situazione. Questi due depressioni sono significativamente differenti.
Come Detox è diverso da altri piani di dieta Dieta?
Dieta piani sono una monetina una dozzina. Ci sono piani di dieta di pompelmo e il piano di dieta Atkins e la dieta del tè verde, piano e piani nazionali di dieta catena. Un individuo può passare innumerevoli ore e migliaia di dollari "provarsi" dieta piani diversi. Alcuni funzionano mentre altri fallire. Perché? Poiché non tutti i piani di dieta sarà lavoro per tutti. La dieta detox di lavoro per tutti? Sì. Perché? Perché perdere peso è un sottoprodotto della porta. L'obiettivo è quello di pulire il corpo dalle tossine e rifiuti vari che si sono accumulati nel corso degli anni. Questo è un processo di liberare il corpo delle sostanze chimiche in difficoltà lo presentiamo su base giornaliera, eliminando l'accumulo di tossine residue. La perdita di peso si verifica come conseguenza di numerosi fattori, ma la perdita di peso in non l'obiettivo primario di un piano di dieta detox.
Tieni presente che non tutti i piani di dieta detox sono gli stessi. Alcuni piani dieta detox sono messi insieme da professionisti che conoscono la capacità del corpo di purificare se stessa di queste sostanze chimiche dannose. Mentre i piani di dieta sono in genere messi insieme da uno spirito imprenditoriale, la dieta detox è stato effettivamente qualcosa che ha avuto origine da un naturopathist, un individuo che studia i vari tipi di corpo e di come processo le cose al loro proprio livello unico. Poiché il programma di dieta detox è stato sviluppato, ci sono stati un notevole numero di "staccare" piani di dieta detox che hanno dimostrato sul mercato. Questi sono tutti i piani che suggerisco di smettere di mangiare e bere succo diluito solo per alcuni giorni (oltre 24 ore questo diventa malsana) e limita quindi l'assunzione di cibo in maniera così drammatica che le persone si trovano nell'impossibilità di rispettare. Se avete intenzione di provare qualsiasi piano di dieta a tutti, sarebbe semplicemente un senso di cominciare dall'inizio. L'inizio della perdita di peso sano è un corpo sano.
Il drammatico benefici dieta detox è che le persone che hanno cercato di disintossicare il corpo usando l'originale piano di dieta detox si sono trovati a perdere peso, come una gradita sorpresa. dieta Detox è cresciuto in popolarità grazie al suo effetto duale. dieta Detox purifica il corpo dalle tossine e, di conseguenza, perdita di peso si verifica. Semplicemente non c'è un altro programma di dieta che può corrispondere che non importa ciò che essi sostengono.
Viviamo in una società disordinata e chimicamente arricchiti. Confronta i nostri stili di vita, i nostri prodotti alimentari, e la nostra necessità di base per il calore e consumare i pasti per gli stili di vita e gli alimenti di persone in regioni remote e naturali come le isole del Pacifico. Le persone in regioni naturali sono più sani generale. Si nutrono di alimenti naturali che non sono stati cucita con le sostanze chimiche e vivono una vita naturale che non ruotano attorno alla respirazione costante di aria inquinata. I loro corpi sono non solo più sani, ma sono naturalmente più sottili. Hanno meno problemi di salute come mal di testa e mal di denti e crampi allo stomaco.
Il piano di dieta detox può aiutare a avviare il vostro corpo verso un sano stato d'essere. Naturalmente, una dieta disintossicante efficace richiede un efficace programma di dieta detox. Davvero non deve solo fermarsi là fuori nel cyberspazio sperando che il piano di diritto dieta detox apparirà nel vostro browser. Ci sono pochissimi piani di dieta detox che oserei mettere il mio timbro di approvazione su. Tuttavia, una in particolare che ho trovato ha ottime recensioni da parte di alcuni a dieta detox reale. Trovare un autentico programma di dieta detox che sia efficace, sicuro, affidabile e, naturalmente, non deve essere lasciato alla fortuna.
Bobby Ryatt, Se ti è piaciuto leggere questo articoli, poi vai al mio sito web dove la guida è disponibile disintossicazione. Avrete tutte le informazioni in materia. I fatti aprire gli occhi ed esporre alcune verità reale. http://www.detoxmanual.com
Articolo Fonte: http://EzineArticles.com/?expert=Bobby_Ryatt

I vantaggi della pianificazione dei pasti per le mamme occupati sono numerosi. In questo articolo, tratteremo alcuni dei vantaggi voi e la vostra famiglia godrà di pianificazione dei pasti, ivi compreso il modo si libera il vostro tempo prezioso in modo da poter fare quello che si può e uscire dalla cucina!
Rapido e facile Pasti
Con la pianificazione fuori i vostri pasti in anticipo, è possibile pianificare i pasti che sono facili e veloci da preparare, o pasti che sono facili da mettere insieme e mettere nel vostro fornello lento. Quando è il momento di preparare i pasti, non hanno fretta in cucina cercando di capire cosa hai intenzione di cucinare. Non si dispone alla pagina freneticamente attraverso i libri di cucina cercando di capire cosa fare con gli ingredienti che avete a portata di mano. Basta guardare il vostro programma del pasto e fare quello che hai già deciso!
La pace della mente si può avere da avere tutto quello che c'è previsto è letteralmente inestimabili.
Easy Meal Idee
Una volta che sei stato la pianificazione dei pasti per un paio di settimane avrai una grande idea, di cui i pasti sono facili da mettere insieme. Ciò andrà a beneficio sempre. Saprete esattamente che i pasti in famiglia ama e si può ottenere pronto in fretta. Così si può guardare il calendario per la settimana prossima e mettere quei pasti nelle notti sai sarà frenetica. Salvare le ricette gourmet per le serate rilassato quando si può godere di cucinare (e mangiare!)
Avrete anche una grande idea di facile, standbys preferito. Potrai sapere di quali ingredienti si dovrebbe sempre tenere a portata di mano. Questo ti permette di essere preparati per l'interruzione inevitabile. Tu sai che la vita familiare viene sempre con quelli! pratica Qualcuno corre in ritardo, o il traffico è orribile, o qualcuno ha bisogno di andare al pronto soccorso per i punti! Prima di conoscerla, è tardi ei vostri progetti per un pasto cucinato con cura sono andati. La vostra esperienza con la pianificazione del pasto ti consente di avere un resoconto, piatto preferito in tavola in pochissimo tempo.
Pasti sani
Uno dei maggiori vantaggi per la pianificazione del pasto per le mamme è occupato a pianificare per i cibi sani. Non è necessario preoccuparsi di come si sta andando ottenere alimenti sani in giro per tutti i fast food e cibi pronti vi state affidando a oggi. Le vostre ricette sane sono già pianificato.
È possibile pianificare le ricette con gli ingredienti che realmente desidera utilizzare, e di nuovo, si prende subito capire preferiti della vostra famiglia. Potete scoprire esattamente quali pasti sani vostra famiglia mangiare (e che probabilmente non si dovrebbe provare di nuovo!) Questo ti permette di sviluppare un elenco di fiducia di pasti sani e gustosi che sono sicuri di accontentare tutti.
Soldi di risparmio
pianificazione dei pasti ti fa risparmiare un sacco di soldi. buttando il menu previsto consente di scrivere una lista, e quando vai al supermercato, si tiene fede alla lista. Inoltre potrai capire velocemente gli ingredienti che si sta utilizzando spesso e si possono acquistare alcune cose (come le carni) alla rinfusa, quando sono in vendita e conservarli in freezer. Puoi riposo facilmente sapendo che sarà effettivamente ottenere mangiato. Questo migliora poi il pasto di pianificazione ancora di più perché si può andare a vostro freezer quando ti siedi e pianificare il tuo menu. Piano in giro per quello che avete a portata di mano.
Un altro giro su come risparmiare con la pianificazione del pasto è di decidere sul menu dopo aver guardato le circolari settimanali vendita negozio. A pianificare il vostro menù a base di ciò che è in vendita la settimana - e questo può aggiungere fino a un grande risparmio.
Naturalmente, con la pianificazione del menu, si stia pianificando veloce, piatti gustosi che si può fare partendo da zero o quasi. Non è necessario fare affidamento su cibi pronti costosi, o fare corre al fast food o ristoranti malsano. Hai già pianificato il pasto e sapere esattamente che cosa hai intenzione di fare!
Lasciare che qualcun altro fare il lavoro!
pianificazione del pasto è davvero un enorme beneficio per la madre occupato. Molte mamme godono di pianificazione propri menu settimanalmente o mensilmente in modo che possano provare ricette nuove e servire favoriti della famiglia. Ma non devi fare tutto da soli. Ci sono servizi che offrono molteplici piani di pasto settimanale, completa di ricette e liste della spesa. Basta scaricare il vostro piano di menu della settimana, andare al negozio, ed è tutto pronto!
Kristen ha scritto articoli per poco più di 4 anni. Venite a visitare il suo sito internet oltre alle ultime http://www.ringslingschoice.com/ che aiuta le persone a trovare i colpi migliori anello e informazioni che stanno cercando, quando lo shopping per i marsupi.
Articolo Fonte: http://EzineArticles.com/?expert=Kristen_Burgess